SOCCER CONDITIONING: FITNESS FOR FOOTBALL ATHLETES
约书亚-史密斯（硕士、研究生、理学士）。
高绩效经理
国际社会保障联合会文章
团队运动运动员的战术细节和身体表现的参与和最近的发展，是体育科学推动边界和创新技术的结果，以便最大限度地提高性能。
体育科学，毫无疑问，是我一生中最大的最重要的变化……它使比赛进入了另一个层次，也许这些年我们从未梦想过……体育科学给比赛带来了一个全新的层面。
亚历克斯-弗格森爵士
以前，人们认为使用足球作为调节工具无法提供足够的运动强度来改善足球运动员的体能（Hoff等人，2002；Owen等人，2014；Özcan、Eniseler和Şahan，2018）。正是由于这种信念，人们开始依赖使用小规模的游戏训练，利用非特定的跑步项目来提高球员的耐力成分（Dupont和McCall，2016），然而，最近的文献发现，各种面的足球游戏在再现足球比赛的身体、技术和战术要求方面既有效又生态（Castellano, Casamichana and Dellal, 2013; Clemente等人，2016）。
虽然足球的使用已经得到验证，但重要的是进一步分析文献，以了解应该使用哪些游戏来发展不同的身体组成部分，即：速度；重复冲刺能力（RSA）；和速度耐力。
在讨论哪种具体的游戏能发展每种身体成分之前，重要的是要了解为什么它们很重要。在分析比赛的体能要求时，我们发现一场足球比赛有10-20%的时间涉及高强度的活动，这些活动最终决定了比赛的输赢（Little和Williams，2005；Stølen等人，2005；Ade等人，2014；Owen和Dellal，2016）。
速度是足球运动的一个关键表现特征，速度训练被分解为3个基本组成部分：加速、最大速度敏捷（Little和Williams，2005；Strudwick和Walker，2016）。据报道，足球运动员在比赛中很少达到最大的冲刺速度，加速阶段在足球表现中具有更高的价值–这是指球员在短距离内爆发性地远离对手（Jovanovic等人，2011；Dawes和Roozen，2012）。
考虑到这一点，以及足球运动员要完成大量的方向性变化，敏捷性被认为比直线速度更具有功能上的重要性（Jovanovic等人，2011；Owen和Dellal，2016）。敏捷性在足球运动中有两个关键功能，首先它有助于超越对手球员的能力，其次是具有预防伤害的特性（Jovanovic等人，2011年；Dawes和Roozen，2012年）。
由于比赛的要求，重复冲刺能力被认为是足球运动中的一个重要组成部分，球员必须在短时间内重复产生最大和/或接近最大的动作，中间有短暂的恢复期（Ferrari Bravo等人，2008；Iaia, Rampinini和Bangsbo，2009）。
速度耐力训练是为了提高球员的力量和进行高强度活动的能力）（Ade等人，2014；Strudwick和Walker，2016）。速度耐力，可以分为两个具体类别，即：速度耐力产生（SEP）和速度耐力维持（SEM）（Iaia等人，2015）（Iaia等人，2015）。在SEP训练中，球员的力量通过提高球员在最大努力后的恢复能力而得到加强，这将允许增加最大强度努力的数量。在SEM训练中，球员的高强度动作能力通过减少球员的恢复期和迫使球员在疲劳时发展速度而得到改善（Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009; Iaia等人, 2015; Owen and Dellal, 2016）。
现在关于每一个物理组件以及为什么它们很重要，让我们来看看什么游戏能发展它们。
速度。
研究人员发现，总距离、高速跑的距离（14km/h）以及绝对最大速度都随着球场大小和球员数量的增加而增加（10v10 7v7 5v5），总距离、非常高的速度和最大速度的距离在包括守门员的比赛形式中更高（相对于控球），而在小场面（5v5 7v7 10v10）中加速和减速的数量更大（Gaudino, Alberti and Iaia，2014）。
简单地说，如果你想训练最大的速度，使用更大的场地尺寸和更大的游戏（8v8 – 11v11）。如果你想训练敏捷性，就使用较小的场地尺寸和较少的球员人数（4V4和5V5）。
反复冲刺的能力。
在ISSPF教师亚当-欧文（2012年）发表的一篇论文中，发现在30×25米的球场上进行3v3的渐进式超负荷比赛（表1），在7周内能够显著提高RSA，以及总冲刺时间。
表1：逐步超载的3V3提高冲刺时间的RSA（欧文等人，2012）。
速度耐力。
最后，人们发现，持续时间短的1v1（20-40秒）和≥4倍运动时间的恢复期能够发展SEP；而持续时间为30-90秒的2v2游戏，以及1-3倍运动时间的休息期能够发展SEM（Iaia, Rampinini and Bangsbo, 2009；Iaia等人，2015；Owen and Dellal, 2016）。
结论。
我希望这能让大家更清楚地了解不同大小的足球游戏的价值，以及它们是如何发展与足球比赛相关的重要身体成分和整体健身的。这并不是要剥夺发展这些成分的一般跑步训练，而是要强调，如果时间很短，你想在发展球员的过程中包括足球的具体动作，那么你可以选择。
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主题。生理学
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模块4：职业足球中的减少伤害策略
讲师。帕特里克-奥姆博士（英国）
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模块5：高绩效足球的领导力和文化
讲师。Maximillian Lankheit（德国）。
主题。心理学
模块6：欧洲领先足球队的当前趋势。占有率
讲师。克里斯-米克（英格兰）
主题。性能分析
模块7：足球营养–营养师的作用
讲师。马修-琼斯（英格兰）
主题。营养
模块8：竞争性足球训练的微循环。结构论证
讲师。曼努埃尔-塞戈维亚博士（西班牙）
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足球教练、足球科学家研究驱动的从业人员将足球相关的研究结果结合在一起，以最大限度地提高他们的工作执教效率将一些最新的科学原理、知识在足球特定环境中围绕性能的实际应用结合起来研究驱动的执教原则，使比赛中的关键人物能够最大限度地提高球员的表现。
参考文献。
Ade, Jack David等人（2014年）”精英青年足球运动员的生理反应、时间-运动特征和各种速度-耐力练习的可重复性：小范围游戏与一般跑步”，《国际运动生理学和性能杂志》，9，第471-479页。DOI：10.1123/IJSPP.2013-0390。
Castellano, J., Casamichana, D. and Dellal, A. (2013) ‘Influence of game format and number of players on heart rate response and physical demands in small-sided soccer games’, Journal of Strength and Conditioning Research, 27（5）, pp.1295-1303。
Clemente, F. M. et al. (2016) ‘Heart rate responses and distance coverage during 1 vs. 1 duel in soccer: effects of neutral player and different task conditions’, Science and Sports, 31(5), pp. e155-e161. doi: 10.1016/j.scispo.2015.09.006.
Dawes, J. and Roozen, M. (eds) (2012) Developing agility and quickness.伊利诺伊州香槟市：Human Kinetics。
Dupont, G. and McCall, A. (2016) ‘Targeted systems of the body for training’, in Strudwick, T. (ed.) Soccer Science.Champaign, IL: Human Kinetics, pp.221-254.
Ferrari Bravo, D. et al. (2008) ‘Sprint vs. interval training in football’, International Journal of Sports Medicine, 29(8), pp.668-674. doi: 10.1055/s-2007-989371.
Gaudino, P., Alberti, G. and Iaia, F. M. (2014) ‘Estimated metabolic and mechanical demands during different small-sided games in elite soccer players’, Human Movement Science.Elsevier B.V., 36, pp. 123-133. doi: 10.1016/j.humov.2014.05.006.
Hoff, J. et al. (2002) ‘Soccer specific aerobic endurance training’, British Journal of Sports Medicine, 36(3), pp.218-221. doi: 10.1136/bjsm.36.3.218.
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Owen, A. and Dellal, A. (2016) Football conditioning: a modern scientific approach fitness training, speed and agility, injury prevention.由A.菲茨杰拉德编辑。S.I.: SoccerTutor.com.
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