Injury Prevention in Football
国际社会保障联合会文章
由于在这项运动的精英水平上获得成功所带来的巨大经济回报，以及所有通过金字塔网络过滤到业余草根水平的好处，对球员的要求也在不断增加。越来越多的比赛日程通常包括训练和比赛之间较少的恢复期，这使球员面临更大的受伤风险。从基层的角度来看，通过业余水平的比赛，比赛的职业化也对足球运动员的健康状况提出了更高的要求。
对这一领域的深入研究表明，在世界足球高层竞争的精英级球员，如梅西，在2011-2012赛季、2010-2011赛季和2009-2010赛季累计参加了64至69场正式比赛。这本身就凸显了对顶级球员的身体要求，并在ISSPF认可的在线运动科学课程中解释了体能训练足球方法学课程，而且还强调了需要有强大的身体心理素质来保持不受伤。
足球中的伤病
为了能够进一步研究伤害预防策略伤害预防练习，我们首先必须了解，伤害的定义是由于能量传递超过足球运动员或足球运动员维持功能的能力而造成的外部或内部损伤，从而导致身体结构的异常变化。此外，运动损伤的定义是由于参加运动或体育锻炼而产生的组织损伤。根据管理机构国际足联的说法，他们将伤害描述为足球或足球运动员因比赛或足球训练而遭受的任何身体疾病，无论是否需要医疗照顾，都需要重新比赛。
由于比赛的性质，下肢主要用于控制和操纵球的运动，以及移动活动，最频繁的伤害是在这个身体区域，包括如前面强调的（约占所有伤害的60%），其中膝关节对应25%，其次是踝关节。如前所述，最常见的诊断报告是肌肉拉伤，占35%，这导致在所有级别的成人比赛中错过了大部分的训练天数，在错过的比赛中，扭伤导致20%的挫伤，占16%到24%的伤害。在足球科学中常见的是挫伤或接触性打击，根据世界各地进行的伤害审计，很少导致损失训练日或比赛。该领域的大多数累积研究报告指出，无论比赛级别或性别，代表重大损失的主要伤害是踝关节扭伤、膝关节扭伤、腿部肌肉损伤、内收肌撕裂，这些伤害占足球伤害总数的一半至三分之二。
足球中的常见伤害。
踝关节扭伤肌腱拉伤或撕裂小腿拉伤或撕裂前十字韧带损伤腕部骨折融合问题内收肌撕裂或拉伤跖骨断裂
导致足球受伤的主要原因是什么？
训练课设计不良训练负荷管理缺乏力量、稳定性耐力来完成所需的活动受伤史接触或挫伤相关问题肌肉疲劳、结构或生物力学问题足球或足球运动员的年龄环境问题（比赛表面、球场或气候）。
在简单概述了了解受伤的重要性以及在比赛或训练中受伤的类型后，我们必须能够消化如何协助球员进一步探索足球中的受伤预防，以及足球受伤的主要原因是什么？
什么是伤害预防？
体育运动中的伤害预防是指努力防止或减少由外部内部因素引起的运动员或球员伤害的严重性。
在足球队中，较低的伤病发生率和较高的比赛可得性都与每场联赛的积分增加有关。同样，这些关键措施也与俱乐部季节性系数积分系统的增加有关，反映了在世界各地的各种国际或大陆（欧足联、CONEMBOL、ASIAN）冠军联赛或自由杯的成功。
如何预防足球运动中的伤害？
我们都知道，受伤会损害团队的表现，但任何有可能被认为是 “与训练负荷有关 “的受伤通常都被认为是 “可预防的”，因此不良的训练设计通常是原因。
训练负荷管理或足球负荷管理是指在频率、时间和强度方面适当的训练水平的结构化过程。如果训练负荷管理得当，那么速度、力量、耐力等身体素质就会得到安全的提高，主要目的是提高成绩。
正如在此背景下所报告的，现代足球涉及到持续的、密集的训练比赛周期，这使球员容易受到更大的伤害风险，最常见的伤害是由于疲劳的积累造成的。此前在这一领域的调查已经发现，由于受伤而导致的训练比赛的低可用性与球队的成功率下降之间存在着明显的关联（Arnason等人，2004年），这是一个非常常识性的声明，即 “球队需要他们最好的球员有更多的时间来取得成功 “的事实。此外，资源较少或财政预算有限的球队和俱乐部在比赛拥挤时将被置于更大的压力之下，并进一步强调这些俱乐部需要保持高水平的训练，让他们的最好的球员可用。在目前的COVID-19大流行期间，我们听到许多经理要求在2020年整个赛季有更多的比赛间隔时间，受伤率增加。
今天，围绕着伤害的大多数足球研究一般都研究了个别成分对伤害发生率的影响。然而，这并不能代表足球的具体环境，在这种环境中，时间的限制是非常明显的，强调需要发展一种混合的调节方法，允许同时发展几种健身素质，包括伤害预防策略。从实用的角度来看，预防受伤的计划通常是通过增加球员的可用性，减少受伤时的停赛时间，同时减少受伤的发生，来实现改善表现的期望。
足球的防伤练习
练习预防足球受伤的方法有哪些？
根据该领域以往的研究，这些战略中应包括的关键要素是。
功能性力量发展–与运动特定动作相关偏心性力量–超载与损伤相关的关键肌肉群运动机能测试–为了突出力量重点的关键区域平衡本体感觉训练–加强与损伤相关的关键区域关节负重练习–发展与健壮性相关的力量动力训练负荷管理–确保教练员平衡疲劳、健身新鲜度功能动作筛选–确保球员或运动员在负荷或训练前能以健全的效率运动。
在讨论造成球队、俱乐部、球员组织最大经济负担的损伤时，通过竞技训练时间的损失，腿筋拉伤撕裂是最大的….。
腘绳肌特定力量的增加对预防团队运动损伤非常有帮助：在职业足球运动员中进行的一项具体研究涉及他们执行为期10周的力量训练计划，强调了偏心性腘绳肌超负荷练习如何显著减少对照组的损伤发生率，从67%下降到20%。
预先存在的伤害是最重要的因素之一，因此，所进行的预防工作是必须的，以最大限度地减少初始风险。
通过国际足联内部的医学运动科学联系，一个特定的热身计划被称为FIFA 11+，它由10个简单的简短练习组成，旨在构建一个需要最少设备的热身伤害预防策略。FIFA 11+由3个阶段组成。1）跑步练习 2）力量-肌力平衡，然后是3）2分钟的更广泛的强化练习。
如何在足球运动中实施伤害预防计划
伤害预防策略，正如它们在体育运动中被称为的那样，是从业人员训练计划中的一个共同特征，在最近的时间里，作为一个研究创新的领域，它得到了增加。尽管在一个多成分的训练计划中可以进行许多训练，但似乎很少有基于证据的指导，即哪些训练可以被认为是有效的，可以实际减少伤害的发生。最近一项关于精英级足球的研究揭示了在精英级比赛中，多成分的损伤预防计划（即本体感觉、功能力量、核心发展移动性）如何对肌肉拉伤的发生率产生重大影响，这被认为是许多级别的足球比赛中最常遇到的损伤。然而，这项研究的结果显示，所使用的伤害预防策略可能不足以减少伤害的总数。
进一步发展
在过去的几年里，伤害预防策略领域的研究和文献回顾，以及围绕伤害预防策略的更多指导方针都在成倍增长。对伤害预防专家或以足球伤害预防为重点的体育科学工作的需求正在逐年增长。成千上万的学生带着体育科学学位离开大学，然而他们中的许多人都在问一个关键问题：现在怎么办？我怎样才能在足球领域找到一份工作？下一步是什么？我想专攻体育科学的哪个领域？
这当然是一个有趣的问题，因为从完成体育科学学位到试图获得一份职业足球的工作，试图了解足球工作或体育职业的所有关键组成部分和软技能。
减少伤害，预防在团队个人运动中重返赛场，仍然是近来的一个热门话题，也是支持绩效最大化教练的一个基本组成部分的领域。由ISSPF教员开发的定制课程是进一步接触体育科学学生、在比赛中工作的教练员以及渴望进一步发展的足球科学表现教练员的一种方式。
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为什么这个课程很重要？
提供最有效的训练方法和详细的见解，以发展球员的体能，同时制定战术策略的训练方法更好地了解如何以更有效的当代游戏模式方法来最大化球员的发展准备学习如何从技术、战术的体能准备中平衡关键的训练元素，以达到峰值性能从业者教练只有通过对体能训练足球方法的更深入了解才能使自己的球员进一步受益通过更好地了解欣赏渐进式足球周期化，帮助你最大化决策。
这个课程是为谁开设的？
教练、训练员和其他负责个人运动员或团队运动的训练、准备、康复教练方面的认真的人对发展足球运动员或足球运动员的准备、训练发展方面的知识感兴趣的人。
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常见问题。
– 青少年足球的常见伤害有哪些？
– 如何预防足球中的十字韧带撕裂？
– 如何预防足球膝关节损伤？
所有这些常见问题都将在我们的ISSPF在线伤害预防重返赛场课程中得到进一步的详细解答–我们期待着在那里见到你。
伤害预防重返赛场课程
